当前位置:主页 > 香港马会官方网tm555 >

跑步减肥最会被问到的那些问题

发布时间:2019-10-30   浏览次数:

运动减肥,无论是跑步,游泳、单车、力量训练,跳操,任何任何的运动都能减脂,因为任何运动都会导致热量的消耗,只要足够时间,让身体的总摄入的热量和总消耗的热量形成热量差,一段时间后,都能减脂。但跑步最简单嘛,也最便宜嘛。

千万不要每天都跑,一般人膝盖会受不了,会跑伤,养伤期间至少一个月以上,甚至半年都可能,养伤期间,就坐吃等肥吧,得不偿失。一般是说来原则是:跑一休一,也就是隔天跑的意思,每次慢跑,视能力从30到60分钟都可以。

每个人能力都不一样,所以不可能都用同一个速度,但就减脂来说,最安全的跑法是买块心率表,用心率跑步,速度越快,心率越大,一般控制心率在180-年龄的水平比较好,不容易受伤。记住:距离比速度重要,时间比距离重要。这句话意思是跑够时间最好,不用管速度。

一般来说,慢跑最好30分钟,如果实在坚持不住,20分钟也可以,等身体适应了,慢慢加量,一般减脂不建议跑很长时间,60分钟以内就够了,因为边际效应,减脂的效能会逐渐降低。

什么时间都好,自己最方便的时间。但有两个原则,一是饭后两小时跑,二是不要离睡前太近,因为会因为运动兴奋影响睡眠。最好是每次都固定在一个时间段,让身体适应它。

体重大刚开始可能是跑不起来,没关系,可以先从走开始,对大部分人来说,走30分钟应该没问题吧。走几周后,慢慢过渡到跑几分钟,走几分钟,怎么查询自己的建设银行银行卡号?再跑几分钟,再走,还是30分钟,慢慢地,你总能全程跑起来的。2-3个月,能明显减小腰腿的围度,精神面貌也会得到明显改善。

老王觉得跑步机是非常好的设备,尤其在跑步机上汗滴如雨的时候,感觉特别爽。跑步机一直被人误解为伤膝盖,其实只要按照上面的180-年龄的心率跑,一般没有问题。但要注意的是,跑完在机器上慢走5分钟,关机后,闭眼站十几秒后再下机,否则容易晕眩。

慢跑是减脂的,增长的肌肉非常有限,但减下去得更多的是脂肪,由于相同单位重量的肌肉远比脂肪体积小,所以,总体肯定是会瘦?有些妹子跑了几天感觉小腿粗了不少,注意,那不是肌肉,而是肌肉充血的肿胀感,随着身体的慢慢适应,这都会消失的。并且以前缺乏运动的,头几天肌肉会紧张,让人感觉是形成了块状并比较僵硬,这需要多拉伸腿部肌肉,并经常用泡沫轴滚压腿部酸痛的部位,这会让腿型更好看一些,也会让肌肉柔软,妹子们切记切记。

女生胸部多大是脂肪,所以,跑步的确是会把胸跑小的,这没办法控制,但可以通过胸大肌的力量训练,进行一些弥补。再说,胸小,穿衣服好看呐!

按照上面说的方法跑,并不会掉肌肉,反而会增长一丢丢。掉肌肉要有两个必要条件,一是在长时间有氧运动,比如天天跑2小时以上,二是蛋白质补充跟不上,营养不良,两者都具备,才可能发生。

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

Copyright 2017-2023 http://www.gzngh.com All Rights Reserved.